知心姐姐信箱

　　有的人像小太阳，无论是新伙伴、老朋友，见了面就能聊得火热。可也有人像小云朵，喜欢安安静静，太热闹会感到紧张。最近，有些“小云朵”对知心姐姐说：“我总是听到大家夸赞外向的人。”“总有人提醒我应该开朗一点儿，大大方方，多说话。”

　　可是，内向的人一定要变外向吗？

　　知心聊天室

　　小云朵，不孤单

　　奕苏：英语课上，老师说：“谁来简单概括一下这篇课文的主要内容？”同学们都积极举手。我虽然心里有答案，却不敢举手。因为害怕说错，同学们会笑话我，老师会觉得我不够聪明。所以，我举起手后又放下了。

　　婉清：开学典礼上，我看到热闹的场面，总感觉这里并不适合我，只想自己待着，但又怕别人说我不合群。正好有一个同学来找我搭话，可我不知道该怎么回应，最后只能谎称身体不舒服，悄悄溜走了。唉，其实我是想和她说话的。

　　昀昀：我有一个非常内向的朋友。他是一个很好的倾听者，愿意听我发牢骚，而且懂的东西特别多，话虽然很少，却能说到点子上。他情绪稳定，很有想法和原则。如果不想去参加聚会，就会很礼貌地拒绝，反而是外向的我总不好意思拒绝别人。

　　瞧，内向的人很多，你并不孤单。很多细腻、敏感的思绪，正是许多“小云朵”们共有的特质。

　　内向的人，“小天线”特别灵

　　美国心理学家埃里克森发现，我们的大脑里有一个接收信号的“小天线”：性格外向的人，“小天线”被调到了“低敏感”模式——再吵闹的地方，它接收到的信号也不会太多，所以乐在其中；而性格内向的人，“小天线”特别灵敏——外面一热闹，就会接收到很多信号，大脑处理起来会很累。所以，内向的人时常需要一个人“静静”，恢复能量。

　　很多内向的人只是“慢热”。比如他们不是不愿意交朋友，只是需要更多时间才能与人熟悉。一旦成为好朋友，他们可能会很健谈。而且，正是这种“慢”，让他们拥有宝贵的品质：出色的专注力、敏锐的观察力和深入的思考力。

　　所以，无论内向还是外向，都只是一种性格特点，并不是优缺点。如果你是内向的人，没必要不好意思，也不需要被“修正”，而是需要被悦纳和被尊重。

　　知心姐姐

　　情景指南

　　“内向的人”生存指南

　　情景一：课堂发言心怦怦跳，声音卡在喉咙里。

　　告诉你个小秘密，不仅是你们，就连老师和知心姐姐，在重要场合发言前也常会紧张。这非常正常，更不是丢人的事情。

　　下次发言时，试试这两个方法：

　　深呼吸：开口前，悄悄做几次缓慢的深呼吸，能让心情快速平静下来。

　　转移注意力：把焦点放在“我想分享什么”上，想象是在和朋友聊天。

　　平时，可以在家里给自己的玩偶当小老师，对着它们大声朗读课文，或讲解一道数学题。练习多了，面对老师和同学就没那么紧张啦！

　　情景二：集体活动好热闹，“电量”却告急。

　　提前充电：先给自己“充电”，比如听听喜欢的音乐、看会儿课外书、抱抱心爱的玩偶。

　　寻找充电桩：感觉“电量”下降，赶紧找“充电桩”！比如去走廊或安静的角落待几分钟，做几个深呼吸。和熟悉的好朋友靠在一起小声聊会儿天，或者去洗手间洗把脸。

　　打造能量小窝：在家里布置一个你的“专属能量小窝”，放上你喜欢的抱枕、书籍或玩具，帮自己快速充电，满血复活。

　　情景三：团队合作没熟人，融入集体有困难。

　　先倾听，后输出：先安静地听，像小侦探一样仔细找大家提供的信息，然后找到自己擅长或感兴趣的部分。

　　当你有了想法时，可以先提出“我有一个想法”，然后再分成第一点、第二点、第三点……每说完一点，停下来喘口气，可以缓解紧张情绪。

　　倾听时多肯定别人，提供满满的情绪价值，会让你更快地融入集体。

　　心理学和家庭教育方向心理咨询师　赵轩艺

　　以上内容由本报和《知心姐姐》杂志共创